暑期运动快乐多 安全常识要记牢！

　　热身要充分。在运动前做好准备活动，保证赛前热身；适当的赛前热身能够预防80%的训练受伤，同时赛前热身根据不同季节灵活变换动作与时间，冬季不少于15分钟，夏季不少于10分钟。

　　•备好防护装备。预防运动损伤首先要做好防护。www.ht648.com！运动防护装备，如头盔、护具、护垫、合适的鞋子、舒适的运动服等对预防伤害非常重要。

　　•不可超负荷运动。在训练或者运动过程当中要注意持续时间的控制和训练强度的把握，循序渐进。运动后要配合足够的休息，若某部位运动产生酸痛，要考虑减轻运动或停止。

　　•运动后及时放松。根据运动强度和项目的不同进行有针对性的放松，可以防止训练后肌肉酸痛。

　　■发现同伴溺水，立即寻求成人帮助，同时可向溺水者抛救生圈、泡沫板、救生绳等，但不可盲目施救。

　　从室内空调房到户外时，要有一个适应的过程，否则冷热变化过大，容易引起身体不适。

　　在疫情常态形势下，疫情防护也不能放松，乘坐公共交通、乘电梯时要佩戴口罩。